露營在山

壓力管理及精神健康系列

Image by Chang Qing

1. 『愛笑瑜伽』

減壓工作坊

目標: 認識「愛笑瑜珈」,從歡笑中體會笑如何促進身心健康和減壓

 

內容: 
1. 大笑瑜伽的源由及減壓的原理
2. 不忘童心
3. 愛笑練習
4. 瑜伽式呼吸(Pranayama)

理想工作坊時間: 1-2小時

理想參與人數: 16-40人

Image by KOBU Agency

2. 點、圈、線 - 禪繞畫

( Zentangle)

簡介:

透過繪畫簡單而重複的圖案,體驗定靜狀態,讓心靈得到放鬆。繪畫過程不用去思考畫得怎樣,只需專注在筆尖,只剩下連續的圖形和自己,如進入一個隔絕干擾「無目的性」(Aimlessness)的空間,讓大腦做瑜伽。

內容:

  1. 簡介禪繞

  2. 畫前學習呼吸和工具

  3. 嘗試繪畫

  4. 欣賞與分享

理想工作坊時間: 1.5-2小時

理想參與人數: 16-40人 

Image by Jazmin Quaynor

3. 園藝治療

簡介:
研究顯示,室內有植物的辦公環境,員工工作效率提高。
透過種植或製作與植物有關的作品,達致接納、平靜
及靈性健康。


內容:
1. 小遊戲
2. 學習種植或製作組合盆栽
3. 製作吊飾或書籤
4. 欣賞與分享

理想工作坊時間: 2小時

理想參與人數: 16-35人

Image by Davies Designs Studio

4. 寬心自在減壓工作坊

內容:
1. 壓力是什麼?
2. 壓力來源
3. 壓力的訊號
4. 處理壓力的方法 :

  • 4A法

  • 腹腔式呼吸

  • 思想陷阱

  • 靜觀練習

理想工作坊時間: 2-3小時

理想參與人數: 16-40人

 

Image by Kristen Colada Adams

5. EQ及壓力管理

內容:

  1. 情緒的本質與發展原素

  2. 情緒智能是甚麼

  3. 如何提昇情緒智能

  4. 如何面對及管理壓力

理想工作坊時間: 3小時

理想參與人數: 16-40人

Image by Kristaps Ungurs

6. 四季的養生之道

內容:

  1. 四季養生的原則,食療的功用

  2. 認識不同體質,以揀選合適的食材

  3. 食物的性能和應用,如何選購品質好的食材

  4. 食材的不同配和禁忌

理想工作坊時間: 2小時

理想參與人數: 16-40人

 

Image by Rod Long

7. 簡易小體操

內容:

  1. 簡易的小體操和拉筋動作

  2. 了解伸展運動和痛症的關系

  3. 如有增加身體的抵抗力,改善平衡力,舒展筋骨

  4. 改善體質和睡眠質素

理想工作坊時間: 2小時

理想參與人數: 16-40人

 

Image by Joshua Earle

8. 心靈抖抖氣

內容:

  1. 接觸和覺察內在的情緒

  2. 透過呼吸練習讓身體得到放鬆

  3. 運用聲音治療模式把潛藏在身體不同部份的情緒抒發出來

  4. 照顧自己的身心靈

理想工作坊時間: 3小時

理想參與人數: 16-40人

 

Image by Michael Hirsch

9. 靜觀減壓工作坊

內容:

  1. 靜觀概念

  2. 靜觀的七種心態

  3. 靜觀練習(可選擇:靜觀呼吸、 靜觀步行、靜觀伸展、靜觀進食)

  4.  身體掃描

  5. 靜觀溝通

理想工作坊時間: 3小時

理想參與人數: 16-40人